AVOIR CONFIANCE ÉTAPE 2

 Photo de Edo Bertoglio (je crois que la nana de gauche c'est Eva Ionesco)

Après avoir fait une sorte d'état des lieux il est temps de passer à la mise en place.

Je vous disais donc que j'étais une petite chose très angoissée depuis toujours et que je ne pouvais pas accepter cet état de fait sans rien faire, fataliste et puis c'est tout.

Un jour un psy m'a expliqué un truc très intéressant sur les émotions, il me disait que la tristesse était la seule émotion que les militaires devaient proscrire.
Ils ne devaient pas la proscrire parce qu'elle était moins "bonne qu'une autre", non, s'ils devaient le faire c'est parce qu'elle les mettait en danger.
La joie c'est cool, ça rend vivant, actif, entreprenant, optimiste même.
La colère, c'est tout de suite moins agréable, mais ça n'empêche que ça nous maintient dans un état "actif". Une personne en colère n'est pas prostrée.

La tristesse, présente le désavantage de bloquer le processus du mouvement.
Et pour un soldat, l'immobilité c'est très compliqué, ça empêche de chercher à manger, un endroit où dormir et tous ces trucs assez utiles pour nous les humains.
Ce psy disait même qu'il était dangereux de croire qu'il y'avait la moindre chose à trouver dans la tristesse. Bon, là je ne me prononcerai pas, j'en sais rien en fait, mais j'ai trouvé ce point de vue intéressant.

Soyons pragmatique, parlons de moi ;-)
J'ai l'angoisse tenace comme je vous le disais mais surtout l'angoisse qui me fait vite basculer dans une forme de mélancolie qui n'a rien de bon.
Si je laisse l'état s'installer (ce qui est plutôt dans mes habitudes) il devient difficile de faire marche arrière.
En réfléchissant à ce que disait ce psy, j'ai commencé à me dire que trouver des solutions avec mon esprit triste n'était probablement pas le truc le plus malin à faire.

Non, ce qu'il fallait que je fasse, c'était de ne surtout pas laisser l'état s'installer, ne plus avoir de complaisance pour ça même si, dans une certaine mesure je devais m'y sentir à l'aise puisqu'habituée... ( À ce propos, je me suis souvenue d'un post écrit en 2012 qui parlait de ça, ça s'appelait les 4 murs et traitait des hostilités internes qui empêchaient de "se réaliser").

Donc la vraie piste pertinente, c'était l'action. Des actions simples, rien d'exceptionnel finalement, c'est plus un retour à la simplicité.

LE SPORT

Oui, la raison principale qui me fait faire du sport, qui me fait sortir quand il pleut, qui fait me galérer alors que j'ai un niveau relativement médiocre,  c'est que ça me fait du bien, profondément. Et ça fait du bien à mes angoisses.
Je dors un peu mieux (rien de miraculeux non plus, je suis bien insomniaque) mais c'est mieux.
Je respire mieux et quand je me sens angoissée, une course règle en général le problème (pas à chaque fois mais quasiment 9 fois sur 10).
Je ne suis pas forcément responsable de mon rapport au monde, je suis plutôt sensible et je n'y peux pas grand chose, ça a des implications sur moi, c'est vrai. Certaines implications sont plus pénibles que d'autres, c'est vrai aussi.
C'est un état de fait mais ce n'est pas une raison pour accepter les choses et ne pas faire au mieux pour les améliorer.
Je n'ai rien d'autre à faire que me forcer à mettre mon short et mes baskets et faire le premier pas dehors. Certains jours je n'y arrive pas mais c'est quand même rare.
Il faut envisager le sport comme une béquille importante dans le quotidien.
Pour moi en tous cas, c'est central, pas encore suffisamment à mon goût, mais je vais tout faire pour que ça s'améliore.

MANGER 

Je vais faire qu'enfoncer des portes ouvertes vous noterez :-)
Pour mettre toutes les chances de son côté et à tout point de vue, il n'y a pas de mystère il faut manger assez correctement.
Kiffer gustativement parlant, certes, mais aussi aller dans le côté du "mieux manger"(l'un n'empêchant pas l'autre, on est d'accord)!
Je ne vais pas rentrer dans les subtilités du truc que je ne maîtrise pas, mais commencer à augmenter sa consommation de fruits, légumes, flotte sembler être un bon début.
Plus je mange "mal" moins ça va côté moral et je ne suis pas sûre que ça soit un hasard.

MÉDITATION / CONTEMPALTION

Bon ce billet entre directement dans la catégorie "cliché bonjour" et j'en suis désolée mais bon, je vous dis ce qui marche pour moi.
Je médite de fois (mais ne suis clairement pas l'assiduité incarnée) et je dois avouer que ce truc fonctionne quand même bien.
Des fois je trouve ça laborieux voire chiant comme la pluie mais quand je passe cet état "putain c'est relou" j'en ressors toujours mieux que quand j'ai commencé.
Pour gagner en assiduité il faudrait que je fasse ça au lever à mon avis.

La contemplation en revanche, ça s'impose vachement souvent à moi. La meuf chelou que tu vois seule regarder dans le lointain, Chateaubriand style, c'est moi.
Voir de belles choses ça me fait du bien et ça fait du bien à mes angoisses, ça remet les choses en perspective et leur gravité à leur mesure, bien plus basse que je crois.

FAIRE LES CHOSES QUI FONT PLAISIR ET POUR LESQUELLES ON A DES APTITUDES

J'avais été très impressionnée par S'épanouir, livre de psychologie positive écrit par Seligman, que j'ai lu il y a deux ans.

Alors je vous mets en-dessous la vidéo qu'il avait fait pour Ted qui résumera mieux que moi la globalité du propos.

Ce que j'ai trouvé tout particulièrement intéressant, c'est la manière dont Seligman envisage l'amélioration de l'état des patients.
Il a longtemps été un psychologue à la méthode "classique" qui pensait que pour guérir de leurs maux, les patients devaient régler ce qui n'allait pas. Régler la colère, la tristesse, les TOC, les angoisses, la dépression... bref, régler ce qui ne va pas.
Le postulat de la psychologie positive est inversé, plutôt que de se focaliser sur ce qui ne va pas, il va falloir s'interroger et amplifier ce qui va bien en nous. Nos goûts, nos aptitudes, nos talents...
Il s'agit de développer nos points forts (le concept est plus complexe mais vous voyez ce que je veux dire) et d'arrêter de se focaliser sur nos dysfonctionnements.
Et pour les jours "sans" (il y en a pour tout le monde et pour certains plus souvent, c'est comme ça) il faut apprendre à fonctionner malgré eux.

Et c'est un point de vue qui a absolument modifier mon rapport au "bien être".

Il existe un test que je vous conseille vivement de faire ici qui permet de cibler les choses dans lesquelles vous êtes "bons", "doués".

Par exemple, l'un des points forts à moi (le plus d'ailleurs au vu du test), c'est la gestion des équipes et c'est vrai que c'est quelque chose que j'aime faire. J'aime gérer des équipes, trouver des solutions collectives, gérer de problématiques, former, valoriser les compétences ou trouver de outils qui vont permettre d'amplifier le degré d'exigence chez l'autre (plus que chez moi, d'ailleurs...).
Faire ça, me plait et me valorise.
(Il y'a aussi la contemplation de mon côté, l'amour du beau et l'activité créative).

Une fois les points ciblés, appelons les vos "compétences", il suffira de multiplier les actions qui permettront de les utiliser.
Plus vous agirez en conformité avec vos aspirations, goûts et compétences, plus votre degré de bien être augmentera.
Le bien être ( = grosso modo chez Seligman Bonheur même s'il y ajoute des valeurs supplémentaires à celles que l'on imagine au départ) se développe à mesure que nous augmentons les choses qui nous font du bien et nous valorise.

Donc, il s'agit, aussi pour gérer l'angoisse de me focaliser surtout sur ce qui va bien et agir en fonctions de mes goûts / aspirations / compétences et ne plus me focaliser sur mon, au choix, hypocondrie / angoisse de la mort / ...

C'est con, c'est qu'un changement de perspective, mais c'est un changement qui fait basculer la réflexion et les lamentations dans l'action et qui met l'accent sur ce qui va bien chez nous. Et ces choses là, il y en plein.

IGNORER LA PEUR 

 Je suis l'incarnation de la trouillarde, j'en ai parlé 1000 fois ici.
De manière un peu inconsciente, j'ai longtemps eu l'impression que la peur était une boussole peu flamboyante pour l'existence (c'est vrai, c'est vaguement pété d'avoir peur) mais c'était une boussole sûre.
L'écouter rend tout très angoissant mais au moins on est sûr de pas faire d'erreur...
Faux!
Le seul truc dont on est sûr c'est de ne rien faire parce que la peur est la pire des conseillères, c'est une boussole (ouais j'aime bien ma métaphore de ma boussole vous noterez, ça fait 3 fois que je la ressors) cassée.
Il vaut mieux, pour contrer l'angoisse, essayer de minimiser la prise de décision sous le prisme de la peur.
En ce qui me concerne elle est si dévorante qu'elle ne mène qu'à un seul truc, l'inertie.
Donc, la peur même si elle continue à s'exprimer, elle a tendance à être bavarde, devra être mise au second plan (voire 5ème plan), il va falloir ignorer ce qu'elle dit, tous les malheurs auxquels elle pense, toutes les horribles choses dont elle est sûre qu'ils vont nous arriver.
Il faut lui donner tort et à mesure qu'elle aura eu tort, sa parole aura moins de poids, et la peur redeviendra ce qu'elle est, une alarme qui ne doit pas être la seule preneuse de décisions de nos vies.

Voilà, j'ai fini.
Rien de bien spectaculaire dans ce que je vous ai dit, j'espère que ça pourra peut-être vous donner des pistes de réflexion.
Et je le répète, vous n'êtes pas forcément responsable de vos angoisses, craintes, doutes ou peurs, chacun est comme il est avec son degré de sensibilité, en revanche, il est important de ne pas accepter ça avec fatalisme en étant sur que rien ne pourra changer, l'important c'est d'agir. Ca marchera peut-être pas du premier coup, mais là n'est pas la question, ça marchera bien un peu à un moment donné...

Allez bisous smack, bon vendredi et bon week-end!